Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y el lado

¿Dejó de ingresar a sus cosas favoritas que fueron en ese momento recientemente? Había barriles feos, ¿por qué la desconfianza en su perfección se ha ido? Cada segundo lo enfrenta en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo diariamente y buscan intensamente opciones para lidiar con el problema del exceso de peso.

¿Quieres un vientre plano y una cintura hermosa? Los ejercicios y los lados de pérdida de exceso son una gran solución para aquellos que sueñan con restaurar la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logrará resultados fantásticos mucho más rápido y más eficiente, lo que permanecerá con usted durante muchos años.

Por qué crece el peso

Menos cantidades de grasa son la norma para cualquier persona. Permite la protección ósea y los cuerpos de la hipotermia, cualquier efecto desde el exterior. El exceso de depósito ya es una oportunidad de ansiedad. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta con forma. Pero antes de llevar a cabo el programa de ejercicios y especificar la técnica de dieta, debe saber por lo que la razón por la cual el peso subió ":

• Metabolismo reducido. La persona mayor se vuelve, más lenta, tiene metabolismo. El cuerpo se vuelve mucho más difícil de digerir los alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a un conjunto de exceso de peso. Es posible que haya notado varias veces que sus seres queridos son, los amigos comen mucha grasa, dulce, mientras que el personaje permanece delgado y comienzas a entrar en levadura, como la levadura, como la levadura. Esto se debe precisamente al metabolismo, que es normal en el primer caso, y reducido, en otro.
• Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua sufrieron un mayor peso corporal, entonces tendrá una predisposición por exceso de grasa.
• Estilo de vida sedentario. Si te mueves un poco, no te comprometas, ni siquiera el esfuerzo físico más pequeño, e inevitablemente obtendrás al menos unas pocas libras que será muy difícil lidiar con este horario.
• Comer en exceso. Cada cometer en exceso es la causa principal del exceso de peso. Específicamente, si se combina con un estilo de vida sentado, la grasa se acumulará varias veces más rápido.
• Postura incorrecta. Se está uniendo constantemente, la grasa se acumulará gradualmente en el abdomen. Para evitar esto, debe mantener constantemente la espalda recta.
• Cambios de hormona y fallas. Cuando una mujer o un hombre alcanzan los cambios hormonales graves y de adultos, se producen cambios hormonales graves, diferentes fallas también son inusuales, inevitablemente implican el peso corporal.

¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura delgada y estómago plano?

Es importante eliminar el estómago y las páginas con los ejercicios más eficientes no solo para un aspecto hermoso. Esto también es útil para la salud de todo el organismo. Hay algunas marcas médicas en las que la actividad física es vital:

• Una amenaza al aumentar el colesterol. Con el aumento del peso corporal, el porcentaje de colesterol en la sangre también está creciendo. Su contenido excesivo conduce a la mala salud, la apariencia y el desarrollo de muchas enfermedades graves.
• Riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado los 40 años con el índice de peso corporal, más de 30. En esta situación, el trabajo de los vasos sanguíneos se está deteriorando, la carga en el corazón está aumentando varias veces. Todo esto da los complejos riesgos adicionales, la probabilidad de golpes, ataques cardíacos.
• Reducir la circulación. Las grasas acumuladas crean una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes son mucho peores, la circulación sanguínea se ralentiza, asegurando el empeoramiento bien, aumenta los riesgos del cáncer.
• Reduciendo la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a una desaceleración en el metabolismo, la violación del fondo hormonal. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más sensible a varios resfriados, enfermedades virales.

Ejercicios y páginas efectivos para bajar de peso

Los músculos del abdomen y los lados hacen un "corsé" distintivo. El trabajo de otros músculos que están en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su estado. Solo un conjunto de ejercicios compuesto competentemente siempre mantendrá al cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósito de grasa y estado de ánimo humano para reducir el peso.

Antes de seleccionar la actividad física apropiada, debe tenerse en cuenta que cualquier actividad motora combinada con una dieta da un efecto integral y no afecta solo a las áreas seleccionadas:

• El entrenamiento en el hogar debe ser transportado regularmente.
• Todas las partes del cuerpo están absolutamente involucradas.
• Se logra una dieta compuesta de manera competente para una mayor eficiencia.

Le ofrecemos los siguientes ejercicios que lo ayudarán en casa a hacer que su cintura y estómago elástica y sin grasa.

Girar

Este es uno de los movimientos más comunes que son muy populares hoy en día. No se considera el más eficiente, pero la corteza es extraordinariamente elaborada. Si lo combina de manera competente con la nutrición nutricional, notará mucho un gran resultado.

• Nos acostamos en una alfombra gimnástica suave. Doblamos las piernas en las rodillas. Es necesario que incluso en un estado doblado se encuentre uniformemente en la superficie del piso, con todo el pie.
• Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza.
• Respiramos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de exhalación.
• Lentamente respiramos durante la disminución del cuerpo del cuerpo. Después de que la parte posterior está completamente en el piso, repetimos el ejercicio nuevamente.
• Hagamos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.

Giro inverso

• Vamos con tu espalda en el gimnasio.
• Tenemos piernas para que estén verticalmente en el piso, mientras que sus pies están completamente en la superficie.
• Ponemos las manos a lo largo del cuerpo con palmas.
• Al exhalar, levante la parte inferior del cuerpo, traiga sus piernas lo más lejos que pueda al pecho, fácilmente tocando durante unos segundos.

• En inspiración, caemos a la posición inicial.
• Hacemos tres enfoques de diez repeticiones.

Twisting de cabello

Este ejercicio recuerda a la torcedura clásica, pero con algunas configuraciones. La técnica de implementación garantiza la rotación de los hombros.

• Estamos de vuelta con la espalda en el facilatorio y comenzamos a comenzar la posición inicial, lo que lleva nuestras manos a la puerta.
• Doblamos las piernas para que no toquen la superficie.
• Levantamos la parte superior de su cuerpo mientras volvemos el hombro. Cuando el hombro derecho gira, el lado izquierdo permanece en una posición constante y falsa.
• Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, similar a la derecha.
• Repita 12 veces.

Torcerse con piernas de patas

• Nos acostamos y nos levantamos las piernas (puedes cruzarlas).
• Realizamos el cuerpo del cuerpo, de manera similar clásica.
• Respiramos cuando descendemos, exhalamos al criar.
• Realizamos tres enfoques de 10-15 repeticiones.

Planck con turnos

Trabaja extremadamente en su espalda, caderas e impresión.

• Nos acostamos en la posición inicial: sus rodillas / codos están en la superficie en el estado de la barra.
• Nos aseguramos de que la región del cuello uterino y la columna se coloquen de manera uniforme. Miramos hacia adelante.
• Levantamos las rodillas del piso y ponemos los pies sobre los calcetines.
• Así que no nos quedamos con 10 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
• Repetimos el ejercicio para cada lado de la misma cantidad de tiempo. Si un patrón físico lo permite, entonces puede pararse en 1 minuto.

Planck con turno

• Vayamos a la superficie a un lado.
• Transfiguramos el peso del cuerpo al codo / mano derecho y la pierna correspondiente. Es importante que la mano en condición doblada forme el ángulo recto.
• Pon la pierna izquierda a la derecha. Sostenemos fuertemente las extremidades inferiores. Levanta las caderas del piso.
• Nos mantenemos de esta manera durante 30 segundos.

Arrastrar

Si nunca antes ha hecho sus ejercicios abdominales, definitivamente debe realizar ataques de datos efectivos.

• Damos un pequeño paso con el pie derecho y lo doblamos. Después de la adopción de esta posición, siente la tensión muscular en la parte femenina.
• Levantamos nuestras manos por delante de nosotros paralelos desde el piso.
• Con el pie izquierdo, damos un paso significativo y nos sentamos un poco. El derecho en este caso permanece atrás, pero con el crecimiento de los calcetines.
• La parte posterior al hacer movimientos debe ser uniforme.
• Repetimos los ataques.
• Hagamos 15 repeticiones en cada pierna.

Inclinación

• Nos levantamos recto. Levantamos nuestras manos sobre tu cabeza y nos doblamos juntos.
• Incluimos a la derecha. Idealmente, por lo que el torso se dobla tanto como sea posible, debería sentirse estirándose a la izquierda. Hemos sido arreglados en una posición inclinada durante 15 segundos.
• Tallando de vuelta a la posición inicial.
• En la otra dirección, realizamos preferencias repetidas con el mismo retraso en 15 segundos.
• Tan pronto como se acostumbra a "retrasarse", puede aumentar su tiempo, por ejemplo, en 30 segundos.

"Vakuum"

Este ejercicio es ideal para la operación de la prensa abdominal. Se basa en la respiración.

• Nos paramos en los cuatro, aferrándonos en esta posición con la ayuda de sus rodillas y codos.
• Respiramos profundamente. En este punto, la prensa debe estar lo más relajada posible.
• Exhala y dibujó el estómago al mismo tiempo, imprima la tensión.
• Tenemos inmóvil en 30 segundos.
• Repetimos en 2-3 enfoques 15 repeticiones.

Levanta las caderas que se encuentran

• Nos acostamos, estiramos nuestras manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el suelo.
• Doblamos las piernas en las rodillas, colocándola en los lados, sin olvidar que sus pies se paran exactamente en la superficie.
• Lentamente, lentamente, levante las caderas con la parte baja de la espalda. El resto del cuerpo debe permanecer inmóvil en la alfombra.
• Atrás doblamos una pequeña y tensión de los músculos glutel. En esta posición, nos apegamos a unos segundos, fijos.
• Regresamos a la posición inicial.
• Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.

Cómo elegir el ejercicio físico para la pérdida de peso y el lado

Antes de comenzar a quitar las páginas y el estómago, es necesario extraer el programa. Es poco probable que el rendimiento del ejercicio inevitable dé el efecto deseado. Para cada persona, se elige para cada persona, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo. Un entrenador experimentado debe lidiar con esta pregunta.

Para obtener asesoramiento, no es necesario visitar Sports Halls, Fitness Centers. Una capacitación con un experto es suficiente para que pueda elegir los ejercicios correctos y hacer un plan. También muestra la técnica de realizar algunos movimientos.

Si no hay forma de contactar al entrenador, entonces puede exportar fácilmente ejercicios generales, por ejemplo, se les cobra por la mañana. Sin embargo, no olvide que no hay tanta eficiencia de ello. Es mejor que trate de dibujar personalmente un plan de capacitación, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:

• Indicaciones médicas / contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrososa abandonan mejor los ejercicios con movimientos agudos. Los pacientes con vasos cardíacos y sanguíneos deben dejar levantar pesas, correr.
• Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, el conjunto de ejercicios más complejo y eficiente debería ser. Si solo necesita eliminar algunas libras, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta baja. Para un mayor rendimiento y obtener forma atlética, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios de impresión.
• Términos. Si sigues yendo al gimnasio, entonces una oportunidad para ejercicios con diferentes simuladores. De lo contrario, es necesario elegir una capacitación que se pueda realizar fácilmente en casa con medios improvisados.

Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Lo principal es ajustarse correctamente y crear un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos con eso.